影响睡眠质量的习惯

尽管您保持晚上睡觉、早上醒来的良好睡眠节奏，但许多人可能会担心早上醒来时无法神清气爽。

这里推荐 5 个习惯，帮助您睡个好觉。

降低睡眠质量的坏习惯

厚生劳动省《健康促进睡眠指南2014》列出了“12条睡眠原则”，指出良好的睡眠可以有效预防生活习惯病，睡眠带来的休息感对心理健康很重要 解释了改善睡眠质量的重要性。

另一方面，也提到了降低睡眠质量的坏习惯，例如用酒精代替安眠药、睡前避免摄入咖啡因、缺乏运动等。

你应该做什么来改善你的睡眠质量

睡眠不足会像债务一样日积月累，这被称为“睡眠债”。睡眠质量下降、睡眠债积累会导致各种身心问题，甚至会降低我们的生活质量。

为了提高睡眠质量并获得良好的睡眠质量，在睡觉前了解自己的放松程度非常重要。

这里我们将介绍5个推荐的睡前习惯和睡眠用品。

1. 伸展身体，帮助你安稳入睡

睡前一小时进行剧烈的伸展运动会让您感到紧张，因此进行一些轻微的运动来放松很重要。

我们推荐“经络拉伸”，它可以刺激压力点，让您睡个好觉，放松肌肉紧张，并让您通过深呼吸放松身心。

要睡个好觉，要记住的要点是：5）泉水，XNUMX）松海，XNUMX）太溪，XNUMX）消除脚部肿胀的三阴科，以及XNUMX）成山XNUMX处（松山）。

只要按按或按揉，就能促进气血运行。

①脚趾弯曲、凹陷的地方。
② 内踝以下。
③ 内踝与跟腱之间。
④ 内踝上方四指。
⑤ 小腿肌肉中部。

经络拉伸1
提高对寒冷和经痛的敏感性，睡得更香

1. 单腿弯曲坐着，刺激①至④穴位。做左、右。

2.双腿分开，双手放在舒适的位置，呼气时向前弯曲。保持10秒，自然呼吸。

3.抬起上身，呼气的同时，伸出左手并向右弯曲。保持10秒，自然呼吸。另一边也同样。

4. 重复步骤 2。

经络拉伸2
消除肿胀并缓解颈部和肩部的紧张

1. 坐下，单膝向上，用拇指刺激压点 ⑤。做左、右。

2. 坐下，双腿分开与臀部同宽，将毛巾放在脚底上。保持10秒，自然呼吸。伸展膝盖后部和下背部。

3. 呼气时向前弯曲。保持10秒，自然呼吸。

2.听舒缓的音乐

轻松的音乐是我们通过耳朵摄取的身心的滋养。

我们通过耳朵接收到的信息直接刺激我们的大脑神经，影响我们的精神状态。例如，安静、舒缓的音乐，如八音盒音乐或古典音乐，可以预期对人们的情绪有镇静作用，但令人不快的声音，如大声喧哗，却会使人紧张和烦躁。

据说，容易发出阿尔法波（一种令人放松的频率）的音乐是安静、轻松、简单的歌曲，通常会重复没有歌词的简短短语。

通过听这种古典音乐中比较常见的音乐，副交感神经系统占据主导地位，分泌一种叫做乙酰胆碱的神经递质，使呼吸和心跳减慢，同时，由血清素产生睡眠物质褪黑激素，也称为幸福激素，您可以期待对您的身体和大脑产生放松作用，从而带来良好的睡眠。

3.小心你的睡衣

采用精心挑选的材质制成、触感舒适的睡衣是帮助您获得良好睡眠的物品之一。

UCHINO 的 Marshmallow Gauze® 睡眠睡衣是一种极其轻盈柔软的纱布睡衣，采用细、软、低捻纱线和强力纱线的三重编织而成。

Marshmallow Gauze® 睡衣在吸湿性、透气性和保暖性方面具有良好的平衡，所有这些都是舒适的夜间睡眠所必需的。它们保持衣服内部的舒适环境，支持高质量的夜间睡眠。

在一项穿着有利于睡眠的睡衣的实验中，97％的监测者回答说他们比平时睡得更好，证明这些睡衣可以改善睡眠质量。

4.用眼罩镇定视力

众所周知，卧室灯光和窗户的光刺激会影响睡眠质量，为了获得良好的睡眠，通过阻挡视力来创造一个平静的环境非常重要。

另外，如果经常因伏案工作而导致眼睛疲劳，使用眼罩适当保暖眼睛，可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳。

5.用香气舒缓身心

根据香气的不同，也有一些混合物可以促进良好的睡眠。

UCHINO TOUCH的Happy Dreaming芳香喷雾是一种只需喷在毛巾等上就能轻松获得优质睡眠的产品。 它具有解放身心的温暖香气，适合从儿童到成人的广泛年龄段使用。

概括

为了获得良好的睡眠质量，睡前花点时间放松一下。
考虑重新考虑您的睡眠环境，例如睡前轻轻伸展身体以放松一天的疲劳，穿着舒适的睡衣听舒缓的音乐，或使用芳香喷雾放松身心。