最近你起床后神清气爽吗？检查您的睡眠分数并找到适合您的睡眠时间！

随着冠状病毒大流行带来的生活方式习惯的改变，我们开始听到“新冠失眠”这个词，医学证据表明，睡眠与健康之间存在着深厚的关系，它开始引起越来越多的关注。

睡眠困难的人数正在增加。 “我需要一段时间才能入睡。”“很难获得足够的睡眠。” 我听到这样的声音。

如果你是这样的话，不用担心你的睡眠时间，尝试关注睡眠质量。

我现在介绍一下睡眠效率从这个角度来说如果您对睡眠进行评分并检查自己的睡眠，您可能会获得比现在更满意的睡眠。我不能

这次我们将采访睡眠专家友野奈央博士。《如何提高睡眠质量》它结合了舒适睡眠所需的元素。「推荐睡眠用品」我也问过你了。

请尝试一下以“睡得很好！”的清爽感觉来迎接早晨。

您的睡眠效率得分是多少？

睡眠效率是一个医学定义。“在床上的时间”与“实际睡眠时间”的比率它。

首先，我们来计算一下自己的睡眠效率得分。

我们向 Nao Tomono 博士询问了有关睡眠效率的问题。

问：睡眠效率需要达到什么分数？

睡眠效率及格分数为85分或更高。

问：分数低于 85 分的人睡眠效率下降的原因是什么？

睡眠充足但得分低于 85 分的人

需要很长时间才能入睡或夜间睡眠多次被中断有可能。

我们在蒲团下花费过多的时间会降低深度睡眠的感觉。因此，睡眠质量往往会恶化。建议您晚睡早起，提高睡眠效率，不用担心睡眠时间。这就是方法。

进入被窝后超过 30 分钟无法入睡时は，起床一次，同时避免光线和灯光的刺激。放松直到您感到困倦让我们一起度过一些时间吧。

因睡眠时间不足而得分低于85分的人

有强烈的外部因素干扰睡眠。很可能。

首先，找出睡眠障碍的原因并想办法缓解。

问：如何提高睡眠效率？

尽管我睡眠充足，但我的分数仍低于 85。如果是的话，请稍后再睡觉。「睡得很晚」和刻意缩短睡眠时间让我们从头开始。

基本上，直到我感到自然困倦时我才会上床睡觉。推荐给.即使你的睡觉时间比平常晚，在平常的时间起床，无需更改起床时间请这样增加睡眠压力并提高睡眠效率应该的。

一旦您的睡眠效率得分提高，请尝试重复以下过程。

如果您的及格分数超过85分

这次为了进一步提高睡眠质量尝试提前 15 分钟上床睡觉。。

如果你得分超过90分

这次尝试提前 30 分钟上床睡觉。。

尝试不同的睡眠模式，找到最佳的睡眠量，并尝试保持健康的生活方式。

使用物品提高睡眠效率！ 友野奈绪推荐的优质睡眠物品

阻碍良好睡眠的主要因素は“很热”“很粘”“很冷”。

这些负面因素是减少物品材料和功能できます。

Marshmallow Gauze® 睡衣、休闲毯和枕套融合了舒适睡眠所需的元素。改善睡眠的推荐项目。

1.棉花糖纱布®睡衣

睡衣是可以大大提高睡眠效率的单品之一。。

其中，棉花糖纱布®睡衣质地轻盈，感觉仿佛包裹在空气中，柔软亲肤。睡觉时你的身体会自然放松します。

除了穿着舒适之外，它还具有很强的功能性，将透气性、吸湿吸水性、保暖性完美结合，让您拥有最佳的睡眠。

2. 棉花糖纱布®毯

融入您身体轮廓并轻轻包裹您的物品，给您温暖和安全感。

它出奇的轻，所以当你翻来覆去时它不会妨碍你。在床上翻身，不要拉紧身体は获得更好睡眠的重要第一步。

夏天，空调的冷风通过量恰到好处，让你感觉舒适而不闷热；秋冬季节，它的保暖量恰到好处，让你保持温暖。一年四季都可以使用的高功能单品。

3.棉花糖纱布®枕套

每次翻身时都会触碰你的皮肤枕套是使用对娇嫩肌肤温和的产品是正确的。

接近理想皮肤护理/头发护理为了让你的头整夜得到休息，尝试更换枕套推荐。

概括

如果你有睡眠困难，何不从关注睡眠质量的“睡眠效率”角度来审视一下自己的睡眠呢？

请对您的睡眠效率进行评分，并根据评分参考睡眠效率下降的可能原因，尝试提高您的睡眠效率。
尝试各种睡眠模式，找到适合自己的睡眠时间，养成健康的生活节奏。

旨在通过纳入减少妨碍您获得良好睡眠的因素的项目来提高您的睡眠效率。