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在家工作睡眠不足! ? 3个简单的睡眠习惯,提高睡眠质量!

2024/08/01

自从我们开始采取预防新型冠状病毒传播的措施以来已经一年了。这与我们过去的生活方式发生了巨大的变化,它似乎正在影响我们的日常“睡眠”,而我们甚至没有意识到。

由于新型冠状病毒的影响,内野株式会社 “新生活方式”下消费者睡眠状况调查为了居住在东京都市区的 1,000 名在家工作的男性和女性我们对受试者的睡眠进行了一项独立调查。

其结果是,自冠状病毒大流行以来对睡眠不满意或担心的人约占总数的40%我发现它上升到 .不满意和担忧的最常见原因是“在睡眠中醒来”。生活和工作环境的变化正在影响睡眠现实已经很清楚了。

根据本次调查的结果,我们询问了东海大学医学院院长坂部光博士:“睡眠问题引起的健康风险”我们向他询问了他的故事。
另外,睡眠和沐浴专家小林真理子,「改善睡眠的睡眠仪式」请尝试在睡前将其纳入您的日常生活中。

大约一半在家工作的人睡眠困难,因为他们无法从“开”切换到“关”!

对睡眠有担忧或不满意的人其中,44.5%的人在开始在家工作时有意识地开机,而68.7%的人在完成工作后没有意识地关机。ON→OFF意识淡薄凸显成为。此外,没有规定下班时间的人比例为51.8%,高于没有担忧或不满意的人的38.3%。

即使你因为不需要去工作而有意识地换工作,没有设定终点的工作会导致很难从ON切换到OFF,从而影响睡眠。好像

超过 60% 的睡眠困难者在睡前使用智能手机。

“您有时会在晚上睡觉前一直在电脑或智能手机上工作吗?”在回答这个问题时,在那些开始对睡眠感到担忧和不满的人中,超过 60% 的受访者回答“总是”或“经常”我在那里。另一方面,在那些对睡眠没有担忧或抱怨的人中,只有约25%的人回答“总是”或“经常”,这表明存在很大差异。

无法从ON切换到OFF,直到临睡前才操作电脑或智能手机,这样您就无法睡个好觉。考虑。

即使在家也睡眠不足?在家工作会降低睡眠质量吗?

对于那些对睡眠感到担忧或不满意的人,冠状病毒大流行前后平均睡眠时间的变化有关在家工作的问题尽管呆在家里的时间增加了,但我的睡眠时间却变短了回答“变长了”的人数超过了回答“变长了”的人数。此外,在冠状病毒大流行之前和之后,“我的睡眠质量下降了。”对于那些感觉约50%也涨了。

在那些对睡眠没有任何担忧或抱怨的受访者中,大多数受访者回答说,他们的睡眠时间和质量在冠状病毒大流行前后“几乎保持不变”。对睡眠不满意的人和不满意的人之间存在差异。这就是结果。

■调查对象:
・在冠状病毒大流行期间有在家工作经验的人
・居住在东京都市区(东京都及1都道府县)
・20岁~60岁 ・男女各1,000名
■调查期间:2020年11月

如果持续剥夺睡眠,严重的话会导致抑郁症!?

我们采访了坂部先生。

与冠状病毒大流行之前相比越来越多的人面临睡眠问题我听到了。

由冠状病毒大流行带来生活、工作环境的变化造成身心压力无法获得优质睡眠的人数正在增加,我已经花了很多时间在家里结果,ON 和 OFF 之间的切换无法正常工作。生活节奏被打乱或者说,不经意间我工作到很晚,无法缓解大脑的压力。这也可能是原因。

睡觉包括生长激素,分泌维持和稳定身体状况的激素和生理活性物质它一直。通过这些激素和生理活性物质的作用从身体疲劳中恢复し,记忆固定在大脑中します。

然而,睡眠时间不足或者,我无法获得良好的睡眠质量如果日子继续这样下去生长激素分泌减少等。我会做。例如,缺乏生长激素会导致很难摆脱疲劳不只是皮肤的代谢功能也会下降。结果,黑色素残留在皮肤上,导致老年斑和暗沉,而角蛋白受到干扰,使皮肤更容易受到损伤。

此外,产生对紧致肌肤很重要的胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸等成分的细胞的功能也会下降,使皮肤更容易失去水分。皮肤干燥的原因及问题将会成为。此外,虽然原因尚未查明,容易失眠或睡眠时间极短或极长的人は,容易患抑郁症我知道

睡眠质量对您的身心健康有巨大影响。
回顾被冠状病毒大流行打乱的节奏和生活习惯,注意获得良好的睡眠质量我们要做的是对于身心健康和美丽很重要可以说,这是事实。

坂部幸教授

东海大学副校长 / 日本临床环境医学会会长 / 日本免疫毒理学会理事 / 日本内分泌学会委员 /
日本卫生学会委员 / 日本解剖学会学术委员

三个睡眠仪式,让你睡个好觉

从认知度调查中可以看出,在家工作时很难从“开”切换到“关”,并且许多人睡眠困难。

在这样的,睡眠仪式提高睡眠质量正在引起人们的注意。
睡眠仪式是您在睡觉前进行的固定行为。放松身心并带来优质睡眠的活动是。它还具有睡眠开关的作用,可以顺利地将大脑切换到睡眠模式。

对于睡眠和沐浴专家小林真理子来说, 轻松的睡眠仪式可改善您的睡眠我学到了这一点,所以请尝试让它成为一种习惯。

还将介绍小林推荐的适合睡眠仪式的内野商品。

睡眠沐浴专家
小林真理子

她开设了一家生活方式改善沙龙Flura,座右铭是“美丽来自调整自主神经系统”。她根据最新的科学数据和研究,教授“迷人的美丽”,通过回顾睡眠、洗澡和锻炼等日常生活来创造美丽。他简单易做、实用、贴合日常生活的指导深受人们欢迎,已帮助超过2000人解决了问题。他活跃于电视、广播等多种媒体。

1.换上睡衣,打开睡眠开关

一般来说,人们在衣服和被褥内感到舒适的最佳温度是31至33摄氏度,湿度是50至60%。

为了在睡眠期间维持这种状态,身体会释放有效释放和吸收热量和汗水保持衣服内的温度和湿度舒适,以及快速散发水分并干燥事情是衣物内部的最佳环境,带来良好的睡眠可以说。

睡觉时佩戴睡衣是用于睡眠的具有多种功能的衣服。
睡衣不应该勒紧你的身体,为创造空间而创造根据季节有不同的类型,所以选择触感舒适、吸湿、吸水性能优良的材料。调整衣服内部环境你可以。

睡觉时运动衫或运动衫我想穿运动衫和球衣的人很多,但是运动衫和球衣所用的很多面料都没有优异的吸湿性能,所以不容易出汗。不适合作为睡觉时的衣服
此外,面料特有的僵硬质感让人难以入睡,事实上,睡觉时最好避免佩戴。是衣服。此外,它们中的许多都有强烈的压迫感,这会阻止你在床上翻身,并可能阻碍血液流动。

也有人说换上睡衣有暗示睡眠的作用。

睡觉时,睡得很沉它还有助于修复皮肤。生长激素分泌旺盛您将会睡个好觉,因为有利于皮肤美容我做的。

在一天结束时换上睡衣也就是说,将你的大脑切换到睡眠模式,放松心情,上床睡觉,获得美丽肌肤。

2.用“40/15沐浴法”塑造自然困倦的身体

我们的核心体温,即我们体内的温度,具有昼夜节律:凌晨 4 点左右最低,晚上 7 点左右最高。此外,您的核心体温会在您惯常的就寝时间前 2 至 3 小时开始下降,甚至在您开始睡觉后也会持续下降到凌晨 4 点。

然而,睡眠困难的人在睡觉时核心体温可能无法正常下降。我知道。

这是解决这个问题最有效的方法。《40.15(永零草莓)沐浴法》介绍一下。通过在睡前稍微提高你的核心体温,该反应会导致你的核心体温迅速下降,可带来优质睡眠的沐浴方法

40度浴中浸泡15分钟(如果加二氧化碳浴盐则需10分钟)
通过这样做,您可以将核心体温提高 0.5 度。

冬季,睡前30至60分钟进行此沐浴法。结果,当你入睡时,你的核心体温开始稳步下降,打造自然睡眠的身体你将能够做到这一点。

3. 睡觉时按摩头皮降低核心体温

头皮按摩可以帮助你睡得更好有一个研究报告叫。

直到睡觉前才操作智能手机或使用电脑然后,交感神经受到刺激,末梢血管收缩,身体和大脑的核心体温往往保持在较高水平。

在这种情况下,睡觉前,请使用头皮按摩刷或自己的双手。改善头部和耳朵的血液流动这创造了一条散热路径,促进降低核心体温认为这是可能的。
还有报道称,改善耳朵的血流会刺激副交感神经系统。

如果没有按摩刷,请侧躺,像看电视一样用一侧肘部支撑,将手放在耳朵上,然后稍微抬起头。保持此位置时,尝试用拇指根部轻轻按摩耳朵上方的头部一侧。杠杆原理实现节能按摩。

只需用拇指和食指挤压耳朵即可保持温暖。

睡眠仪式推荐物品

接下来介绍一下小林先生的建议。介绍适合睡眠仪式的 UCHINO 商品是。尝试将其与您的睡眠仪式结合起来。

マシュマロガーゼパジャマ

穿上透气性、吸湿性、保暖性优异的睡衣开启睡眠。

它轻盈、柔软,第一次佩戴时您会惊讶于它的舒适感。
Marshmallow Gauze® 睡衣将透气性、吸湿性和保暖性完美结合,保持服装内部环境舒适,支持优质睡眠。这些睡衣有一种“快乐的新感觉”,会让您的皮肤愉悦。

Happy Towel® 浴巾

沐浴后,用触感柔软、细腻蓬松的毛巾舒缓心灵。

手感坚挺,吸水性极佳,即使反复洗涤也能保持最初的柔软度。由优质超长棉制成,脱落率极低,使用起来始终舒适。

使用“40/15沐浴法”洗完热水澡后,请务必用 Shiawase Towel® 轻轻擦拭身体。

棉花糖纱布眼罩

棉花糖纱布眼罩,温和呵护肌肤,舒缓眼部肌肤,带来深度睡眠。

眼罩不仅能改善睡眠质量,还能有效缓解眼睛疲劳、保护眼睛。因为它增强了深度睡眠的效果,使植物神经系统保持平衡,让您第二天早上醒来神清气爽。它对于短时间的睡眠也有效。

概括

新冠肺炎疫情以来,由于生活方式的改变导致生活和工作环境发生变化,越来越多的人对自己的睡眠感到不满意和担忧。可能的原因包括在家工作时无法打开和关闭电源,或者直到睡觉前才能在电脑或智能手机上工作。

睡眠不足不仅难以消除疲劳,还会对身心健康产生重大影响,引发皮肤问题,更容易出现抑郁症。
通过习惯性地进行睡眠仪式来改善您的睡眠,以提高您的睡眠质量!

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