减轻压力！如何在家或工作时放松

泡个温泉恢复一下精神吧！我经常听到这样的说法。
在生活在压力社会的现代日本，有数据显示，每年约有1亿人使用温泉。

那么，为什么日本人对温泉如此着迷呢？

一方面是转移效应。换地点。光是进入一个不切实际的世界的想法就已经对人类大脑产生了积极的影响。大多数温泉都位于深山或郊外，光是能够暂时逃离现实的感觉就可以明显减轻你一半的压力。

另外就是温泉水的实际质量、温泉水的功效、医疗和生物作用。泡温泉可以帮助你放松身心，根据温泉的品质，可以起到温热作用，使皮肤更加光滑，缓解肌肉疲劳。

然而，不可能每次感到压力就去泡温泉。
所以这一次，我们将介绍在家或工作时放松的方法。

当你累了时会发生什么？

疲劳有两种：身体疲劳和精神疲劳。

身体上的疲劳可以通过好好休息得到缓解，第二天就会感到神清气爽、神清气爽，但是精神上的疲劳却很难摆脱，现在很多人都患有精神疲劳引起的慢性疲劳。

慢性疲劳会导致疲劳、头痛、抑郁等精神疾病，干扰日常生活，还会影响睡眠质量，导致无法摆脱疲劳的恶性循环。

为了缓解这种精神疲劳带来的疲劳感，放松很重要。

通过放松，镇静神经的副交感神经系统占据主导地位，身体的力量自然释放出来，缓解疲劳感。

如何在家放松

忙碌了一天回到家后，放松一下，不要让疲劳延续到第二天。

以下是在家放松的三种方法。

1.在浴缸里慢慢浸泡

如果你通常在洗澡前先淋浴，那么只要养成洗澡的习惯就可以放松。

通过浸泡在浴缸中，热效应可以扩张血管，改善血液循环，可以缓解肩膀、颈部和背部的僵硬，还有排出体内积累的废物的效果。可以期待良好的效果，例如改善肿胀。

而且，当浸泡在热水中时，浮力作用使其重量约为空气中的 9/1。

它减轻了通常支撑身体的肌肉和关节的负担，从而缓解紧张情绪，更容易摆脱疲劳。紧张对大脑的刺激也会减少，因此可以期待身心放松的效果。

2.听轻音乐

自然界中存在的声音，例如海浪声和树木的沙沙声，可以作为舒缓我们耳朵和心灵的营养物质。

令人愉悦的声音具有镇静作用，而令人不快的声音（例如大声喧哗）会让您紧张和烦躁。

轻松音乐的特点是旋律柔和，使用木琴等乐器，如前所述，木琴是在自然界中发现的，是一首不包含歌词且经常重复简短短语的简单歌曲。

通过听这样安静的音乐，更容易产生让我们放松的阿尔法波，副交感神经系统变得占主导地位，并分泌一种叫做乙酰胆碱的神经递质，它可以平静呼吸和心跳，你可以期待放松的效果。

3.闻香薰油的香味

当您闻到芳香油时，芳香成分会进入您的鼻子并变成电信号，到达大脑中的下丘脑和垂体。这些气味与大脑中的自主神经系统、激素和免疫有很大关系，这就是为什么闻气味可以让你感到放松并改变你的身体状况。

闻香薰油的香气有两种方法：用专用工具加热，或者简单的方法是将掺有香薰油的喷雾喷洒在毛巾、床上用品上。

UCHINO TOUCH的混合香氛“平和梦香喷雾”具有柔和的甜味和香气，让您在深度睡眠时感到神清气爽，消除一天的身心疲劳，逐渐进入睡眠状态，推荐给那些人。无法摆脱疲劳。

工作中如何放松

工作是身心压力最大的地方，有没有办法放松一下呢？

在这里我们将介绍一些在工作中放松的简单方法。

1.小睡一会儿

工作休息时间小憩15至30分钟左右，可以让大脑得到休息，起到放松的效果，还能有效提高注意力和判断力。

正确的小睡方法是在起床后6小时或下午1点到4点之间小睡15-30分钟。

即使您不躺下休息，只需面朝下趴在桌子上睡觉也能有效。

2. 温暖身体

工作时，您可以轻松地热身并放松，盖上毯子或开衫以保持身体凉爽。

我们之所以可以通过温暖身体来放松，是因为我们体内大约3,000种酶被激活，不仅可以提高免疫力、缓解肌肉紧张，还可以使副交感神经系统占主导地位。

概括

想要摆脱难以摆脱的疲劳，不仅要摆脱身体上的疲劳，更重要的是要放松、摆脱精神上的疲劳。

这次介绍的在家放松的方法和工作放松的方法都很容易上手，所以如果你觉得自己无法摆脱疲劳，请尝试一下。

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